[...] na kg masy 5,1 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 I ladnie uroslem ale nie robilem brzuszkow ani aerobow . Teraz w wakacje nie cwiczylem miesiac , a jadlem prawie normalnie jak na diecie masowej ( tak jak napisalem wyzej )i urosl mi troche brzuc , silowo nic nie poleciealem i obwodowo malo . I teraz nie wiem czy zaczac diete typowo na rzezbe ( [...]
[...] i 2 treningi kicka w tygodniu. Chodzi mi o to zebyscie pomogli mi rozpisac trening na silke zeby zalapac mase ( potem dopiero sila i wytrzymalosc). Jak myslicie cwiczyc tak jak do tej pory (pon-klata tric sr-+/-grzbiet piat-bark+/-i bic) czy moze obwodowo. Priorytetem jest w zasadzie silka zeby zlapac troszke masy aczkolwiek na kicku tez mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] split 2x tydzien by Adzik :) zakupione bcaa z Aminostara i cm3 (kreta) z Treca. Do tego dostałem od kumpla gainer Mass Activator i białko UNS WPC Econo. Czy możecie mi pomóc jak najlepiej to wszystko połączyć? Czy cm3 stosować tylko tak jak pisze na opakowaniu czyli po 5g na dzien czy więcej? Co do diety to taka na jaką pozwolą mi finanse czyli [...]
[...] przestrzegać 10 zasad żywieniowych,zapotrzebowanie energetyczne również utrzymuję(zapotrzebowanie ok 1700KCL). Dodam,że na początek wybrałem ciężar po 5kg na hantle + gryfik,jak myślicie po systematycznym treningu i odpowiedniej diecie kiedy będę mógł dołożyć kg?(mam 8x2.5KG,4x1,25,no i gryf po 2.5) Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2009-09-29 [...]
Od jakiegoś czasu zacząłem robić MC, właściwie to od 4-5 miesięcy jak zacząłem ćwiczyć z planem na poważnie. Robie MC średnimi ciężarami (mógłbym dać więcej), a problem jest taki, że nic nie czuje po ćwiczeniu. Tak jakbym nie robił MC. Wydaje mi się, że robie dobrze technicznie, kumple też mówią, że idzie 'prosto' i dobrze. A ja jednak nie czuje [...]
[...] troszke w domku i sporadycznie silownia z tego tak na silowni porzadnie cwicze z 1 rok zaczynalem od wagi 50kg wycisk 35kg to bylo 2 latka temu teraz jest 71-74 zalezy jak sie zwaze wyniki silowe klatka 100kg moze ciut wiecej barki na maszynie wiec nie ma sensu podawac Wymiary: Biceps 36cm Pas 82cm klatka 100cm na napietej i wdechu wiecej [...]
witam od wrzesnia zaczynam cykl masowy obecnie jestem po regeneracji pelen zapalu do zdobywanie cm .Planuje cykl na mono i cp.Mma takze wpc energon1000 i tribuactiv b6 i carbo chce dokupic.Jak to zestawic?co sadzicie o takim zestawieniu? Dzien treningowy Na czczo 5gr mono Godzine po sniadaniu Tribuactive b6 Przed silownia 4 kapsy energona Po [...]
Chciałbym się dowiedzieć jak długo powinienem ćwiczyć przed rozpoczęciem brania whey gainera. Nie mam na myśli jakiegoś konkretnego rodzaju, chodzi mi wyłącznie o informację. Dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami ale wiem, że należy najpierw wypracować jakieś solidne podstawy bez suplementów a dopiero później zacząć brać. Jak długo waszym [...]
[...] na początku nie mogłem ćwiczyć nóg i tez dlatego skończyłem swoją przygodę z skokami. Dieta: brak mocnej diety. Jem poprostu nadwyżkę kalorii i jest to 3600-3800 kcal Wyciskanie leżąc (MAX) : 105 kg Proszę o wiarygodna ocenę czy w te 13 mies wykonałem dobra prace jak na ten okres. /SFD/Images/2015/12/29/251786d901204653a0005bdc84099d1e.jpg
Witam mam prosbe zaczela sie szkoła i niestety nie mam dostepu do silowni ani tez pomysłu jak w ciagu dwóch dni to wszystko upchnac no raczej 3 bo moge cwiczyc w pt, sob i niedziele a przez reszte tygodnia leze i nic nie robie oprócz przejscia 2 km do szkoly i spowrotem I mam pytanie jak ułozyc te partie na 2 dni piątek i niedziele: [...]
[...] dowiedzieć czy uprawianie kulturystyki przy wadzie wzroku -2,5 moze doprowadzić do odklejenia siatkówki. Słyszałem że nie powinno się wogóle ćwiczyć przy krótkozwroczności. A może wystarczy tylko nie wykonywać ćwiczeń które zwiększaja bardzo ciśnienie (jak np martwy ciąg albo wyciskanie na ławce skośnej głową w dół). Help!!!! pozdrawiam Mike
Witam wszystkich, otóż załóżyłem ten post gdyż mam niesamowity problem. Nie wiem jak podczas mojego całego dnia rozłożyc sobie godziny na 7 posiłków dziennie. Bo jest to tak: 6.00 pobudka 6.40 autobus z pod bloku, 7.10 pociag do wawy i jestem 8.30 od 9.00 zaczynam robote i pracuje do 17.00 17.45 pociag do domu jestem o 19.00 I potem od 19 nie mam [...]
Hej cwicze jakos ponad 2miechy i mam problemy z przedramieniem, a dokladniej boli mnie miesien w okoloicy kosci łokciowej, blizej ramienia niz nadgarstka ;D ogolem najbardziej boli mnie to przy cwiczeniach na biceps uginanie sztangi itd, z poczatku bylo tak ze odczuwalem bol przy byle jakim ruchu no chociazby jak chcialem sie podrapac po dupie, [...]
[...] jedyne co mam to motywacje którą ciężko było mi zdobyć. Zależy mi na tym by ktoś powiedział mi czy wgl jest szansa na " normalny " wygląd w warunkach domowych, jeśli tak to jakich? Co moge zrobić by nabrać masy, czy powinienem zainteresować się jakimiś odżywkami gdy nie dysponuje profesjonalnym sprzętem? Chce poprosić wszystkich chętnych o [...]
[...] na sucho i chcialem zaczac tak: pierwsze 2 tygodnie mono olimp mega capsy(10g DT,5g DNT)po 2 tyg. dorzuce cp bo zostalo mi jeszcze z 10 porcji oczywiscie przed treningiem jak skoncze cp chcialem wkoncu przejsc do xp oraz aminokwasow z gainerem,xp mam cala puche wiec porcja przed trenem, po treningu oraz naczczo mono jak dotychczas gainer [...]
[...] razy dziennie (w tym gainer 2 razy w ciągu dnia) i chodzi o to , że ciągle czuję się zmęczony. Czytałem artykuł Mike'a Matarazzo, który stwierdził , że nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie, jest tylko niedożywienie. Ja zawsze byłem szczupły i nigdy nie mogłem przytyć. Dopiero jak zacząłem ćwiczyć to waga podskoczyła mi o jakieś 3-4 kg i [...]
Witam. Jestem poczatkujacy.mam nadwage 20 kilogramow .konczY sie lato wiec nie zalezy mi na zrzuceniu kilogramow. Podobno jak sie jest grubaym to lepiej miesnie wchodza heh. Chodzi mi o to zebY do jakiegos stYCZNIA utrzymywac wage i sprawiac zeby tylko mi sie pojawialy miesnie a potem, rzezbic. Da rade tak? jest to dobre rozwiazanie...? Chce [...]
[...] czasie pokochałem wszystko, co jest związane z siłownią.. Jednak wydarzyło się coś i wszystko się zmieniło.. Na okres 8 miesięcy przestałem ćwiczyć.. i zapewne każdy wie, jak to się skończyło.. Byłem po cyklu w których zażywałem Monohydrat i byłem bardzo zadowolony.. ważyłem wtedy ok 77kg. Jednak przez czas mojej bezczynności przytyłem z [...]
[...] po cyklu nitro i przyszlo mi 8kg masy, sily tez dosc troche (+10 na wyciskaniu na przyklad :D). Oczywscie chcialbym to utrzymac, planuje cwiczyc dalej, potem kupic znowu jakas kreatyne, dieta oczywiscie jest tylko... czuje sie bardzo zmeczony i senny, przychodze z tej szkoly tak zmasakrowany umyslowo i fizycznie ze pierwsze co mysle po [...]
